Путь к здоровью: в Можайском возобновились занятия скандинавской ходьбой в рамках «Московского долголетия»

В столице снова возобновились занятия в рамках программы «Московское долголетие». Правда, пока заниматься можно только на открытом воздухе. Как раз то, что нужно для скандинавской ходьбы! О том, чем этот вид спорта полезен для пожилых людей, рассказала инструктор «Московского долголетия» и сертифицированный инструктор Русской Национальной Ассоциации Скандинавской ходьбы (RNWA) Татьяна Барабанова.

- Скандинавская ходьба полезна для людей любого возраста – не только для пожилых. Это вид физической активности, где используется специальная техника ходьбы с палками и определенная методика проведения тренировок. Самостоятельно правильно научиться ходить нельзя – поэтому не стоит полагаться на интернет, а лучше заниматься с тренером, - говорит Татьяна.

Этот вид спорта появился в 1997 году. По словам тренера, скандинавская ходьба, или, как ее еще называют, Nordic walking, не только укрепляет тело человека физически, но и развивает коммуникативные навыки – что особенно полезно для людей старшего возраста, которые часто страдают от одиночества и недостатка общения.

- Есть разные способы хождения с палками. Nordic walking – это имитация лыжного хода. Но без правильной техники тут не обойтись: нельзя сжимать палки, как посох. Учеными доказано, что в этом случае у человека может повышаться артериальное давление. А вот ходьба в правильной технике, наоборот, поможет давление снизить, - поясняет тренер.

В правильной технике скандинавской ходьбы диагональное движение, как во время лыжного хода – левая рука и правая нога. От этого образуются новые нейронные связи, и, соответственно, мозг тоже держится в тонусе. А еще те, кто регулярно занимается Nordic walking, приобретают хорошую осанку и уверенность в себе.
- Мои подопечные даже рассказывают, что они выравнивают спину и приосаниваются даже тогда, когда стоят на остановке или в очереди. Кстати, возраст тут – совершенно не помеха. Моей самой старшей подопечной 87 лет, и у нее все прекрасно получается!, - говорит Татьяна.

Есть один нюанс – заниматься нужно регулярно. Татьяна и ее коллеги убедились – для того, чтобы приобрести правильную технику ходьбы, нужно от трех до шести месяцев. Поэтому заниматься нужно регулярно, иначе прогресс быстро сойдет на нет.

- Кроме очевидной пользы для организма есть еще и неочевидная. Занятия развивают сердечно-сосудистую и дыхательную выносливость. После тренировки артериальное давление снижается. Частота пульса в покое также снижается, в крови нормализуется уровень сахара, снижается уровень «плохого» холестерина. Тренировки ведут к снижению веса и увеличению мышечной массы. Ну и, конечно, снижается уровень стресса, появляется уверенность в себе – это очень важно для пенсионеров, - уверена Татьяна.

Какая экипировка понадобится для занятий? Первое – это правильные палки. К выбору этого инвентаря надо подойти ответственно. Палки должны быть легкими. У них есть разные части – ручка (лучше пробковая),наконечники-башмачки, темляк. Последнее – самая важная часть палки. Темляк – это петля, которая накидывается на руку, и ее функция – контролировать движение палки и передавать усилие. Это широкий ремешок-перчатка, охватывающий всю часть руки. Ну и палки должны быть подобраны по росту: рост в сантиметрах умножить на 0.68 – так выводится идеальная длина. Для новичков лучше умножать на 0.64 или 0.66.

Еще понадобится удобная обувь – кроссовки для ходьбы. Их лучше покупать во второй половине дня, когда нога немного отекла. И одежда: занятия проходят при любой погоде. И если с летней одеждой обычно вопросов не возникает, то в холодное время года лучше всего одеваться в три слоя, как это делают спортсмены. Первый слой – футболка или термобелье, второй – флисовая кофта, и сверху куртка. Такая одежда не даст вспотеть и замерзнуть. На ноги – теплые ботинки или кроссовки с нескользящей подошвой. Если обувь все же оказалась скользкой, помогут специальные «кошки» - приспособления, которые надеваются на обувь и препятствуют скольжению.

- Пенсионерам важно не бросать занятия: прогресс, приобретенный на тренировках, быстро сходит на нет, Поэтому регулярность – залог результата, - напутствует Татьяна.

Конечно же, у людей старшего возраста чаще всего имеются проблемы со здоровьем. Но они не помешают занятиям скандинавской ходьбой! Такая ходьба рекомендуется тем, у кого есть заболевания сердечно-сосудистой системы, нервной системы, легких, при болезнях, связанных с нарушением обмена веществ, при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

- Сейчас мы вернулись к занятиям, которые стояли на паузе с марта по август. Конечно, мои подопечные растеряли выносливость и былую форму – хотя, справедливости ради, среди них есть и те, кто занимались спортом дома, чтобы оставаться активными. Конечно, нельзя не принимать во внимание все нынешние условия: мы занимаемся с соблюдением социальной дистанции – за этим строго следим. В группах действует ограничение по количеству участников. Пользуемся санитайзерами, дезинфицируем палки. Маски на улице не носим. Они могут только навредить, ведь человек во время физической нагрузки дышит активнее, а в маске это затруднительно, - говорит тренер.

Присоединиться к этим занятиям может любой желающий пенсионер: надо только придти в районный центр социального обслуживания с паспортом и пенсионным удостоверением, и выбрать интересующие направления. В Можайском он находится по адресу улица Гришина, дом 8, корпус 3.

Фото: pixabay.com