Психолог рассказала, как перенести самоизоляцию без последствий для нервной системы

Режим самоизоляции, введенный из-за угрозы распространения коронавирусной инфекции, оказал значительное влияние на жизнь россиян. Из дома нельзя выходить без крайней необходимости, за соблюдением правил следят правоохранительные органы и социальные службы, но не менее важна и ответственность самих жителей. Психолог Алина Белоусова дала советы, как перенести самоизоляцию без негативных последствий для нервной системы.

Она отметила, что данный режим абсолютно безопасен для тех, у кого нет психических заболеваний. Чтобы не впасть в депрессию из-за одиночества, надо четко понимать, что самоизоляция важна для сохранения своего здоровья и здоровья родных и близких.

Если все-таки чувство одиночества угнетает, можно организовать встречу с друзьями и родственниками по видеосвязи, рассказала специалист. Если нет своих страниц в социальных сетях, следует их завести. С близкими можно обмениваться посылками с помощью курьерской службы. Главное - не терять контакт, поддерживать друг друга, добавила психолог.

Кроме того, Алина Белоусова советует соблюдать психогигиену. «Это то, как мы следим за своим психическим здоровьем и состоянием. На психогигиену сильно влияет наш режим: режим сна, питания, выполнения какой-то физической активности. Восстановите все это в своем расписании. Пока есть возможность, позвольте себе больше спать и отдыхать», – подчеркнула она.

Эксперт отметила, что сохранить позитив позволит баланс деятельности и отдыха. Следует расписывать свои дела по пунктам и даже в уборке квартиры находить положительные моменты. В качестве награды за сделанную работу надо дать себя время на расслабление.

Режим самоизоляции предоставил россиянам много свободного времени. Психолог советует провести его с пользой, например, заняться тем, чем давно хотелось: музыкой, спортом, изучить что-то новое.

По словам Алины Белоусовой, в существующей ситуации важно прежде всего позаботиться о своем эмоциональном состоянии, а не посвящать абсолютно все время детям и другим родственникам. Дети школьного возраста сейчас учатся дистанционно, им нужно позволять во время уроков отделиться в комнате, а родители будут иметь возможность заняться своими делами.

Еще одной проблемой при самоизоляции для многих является то, что при переходе на удаленную работу загруженность стала больше. Психолог советует выстроить привычный режим, объяснить начальству, что должно оставаться время и для личной жизни.

Для тех, у кого возникла необходимость с кем-то поделиться переживаниями, работает горячая линия психологической помощи mos.ru: +7 (495)150-54-45. Кроме того, можно позвонить по телефонам доверия в психиатрическую больницу имени П.Б. Ганнушкина.