Войти в режим. Как вернуться к рабочему графику после длительных выходных, советует психолог

Длительные новогодние каникулы позади, и наступила пора настраиваться на привычный рабочий ритм и график.

Как перестроиться после праздничного отдыха и сделать это безболезненно для организма разбираемся с медицинским психологом расположенной в Кунцеве Центральной клинической больницы Управления делами Президента РФ Галиной Ткаченко.

- Галина Андреевна, почему после радости и веселья в новогодние каникулы наступает состояние грусти? Не хочется идти на работу, заниматься привычными делами. И в такое состояние происходит из года в год.

- Не только новогодние каникулы, но и другие длительные праздники – это всегда радость и веселья, к которым готовишься и ждёшь. Покупаешь и даришь подарки родным и близким. Много общаешься с друзьями, путешествуешь и радостно проводишь время. Все это дарит положительные эмоции, которые обусловлены выбросом гормона удовольствия в наш головной мозг. Постепенно эндорфины, или как их называют «гормоны счастья» начинают снижаться и человек начинает грустить. Для этого нужен отдых, чтобы головной мозг мог перезагрузиться и организм восстановлся и вернулся в привычный для него режим. Кроме того, печаль и уныние могут быть вызваны ожиданиями, которые не удалось реализовать. Например, запланировал поездку с друзьями, но это не случилось, уехали в путешествие без тебя, а потом щедро поделились фотографиями в социальных сетях. Возникает ощущение несправедливости и человек ощущает себя не везучим и несчастным. Кто-то веселее и интереснее провёл время, чем ты.

- За время праздников мы привыкаем поздно ложиться и поздно вставать, на работу ведь не нужно идти. Сбой временного режима может быть причиной хандры после окончания новогодних каникул?

- Да, согласна с вами, как правило, в праздники мы полностью игнорируем наш привычный режим. Однако, дело не в том, что мы поздно засыпаем и поздно встаём, когда нарушен распорядок дня, но и в функциях самого организма человека. Когда на улице светло, у нас вырабатывается гормон серотонин. Он отвечает за активность и хорошее настроение у человека. Когда темнеет, начинает активно вырабатывается мелатонин, гормон сна. А если мы в это время продолжаем оставаться бодрыми, могут появиться проблемы со сном, а после долгого сна днём может возникнуть вялость и хандра.

- Как же настроиться на рабочие будни после праздников? Что поможет справиться с таким состоянием?

- Вернуться на работу после новогодних каникул всегда трудно. Есть несколько простых правил, которые помогут справиться с выполнением привычной для вас рабочей нагрузки.

1. Возвращаемся к прежнему распорядку дня как можно быстрее. Ложимся спать и просыпаемся в то же время, как это было до новогодних каникул. Если вы легли позднее обычного и не могли долго заснуть, утром нужно встать по расписанию, которое у вас было до праздников. Не нужно позволять себе спать дольше обычного.
2. Возобновляем ежедневные привычки, которые позволили себе отложить на время праздников. Например, вечером приготовьте все необходимое, которое вам понадобится на работе, выберите одежду, в которой пойдёте в офис. Начните день с душа и чашки ароматного кофе. Всё это должно быть без насилия над собой. Обычные действия, которые вы делали до праздников помогут мозгу включиться в работу и вернуть вас в рабочий ритм.
3. Необходимо постепенно возобновить занятия физкультурой и спортом. Зарядка с утра и пробежка вечером поможет переключиться и наполнит вас энергией, а выработка гормонов удовольствия добавит бодрости.
4. Мотивируйте себя. Вспомните, что работа даёт возможность развиваться и раскрывать в себе потенциал. И отпуск, который уже не за горами.

- Что не нужно делать сразу после новогодних праздников?

- На работе в первые дни не нужно сразу ставить перед собой сложные задачи и принимать непростые решения. В рабочий график необходимо входить постепенно.

- Как это правильно сделать?

- Есть несколько простых правил и эффективных способов.

1. Распланируйте все ваши дела на ближайшие рабочие недели. Выделите из них, что нужно сделать в первую очередь, а что потом. Это помогает лучше сконцентрироваться и легче войти в рабочий ритм.
2. В рабочее состояние входим плавно. Старайтесь в первые дни работы делать небольшие перерывы чаще, чем обычно. С коллегами можно говорить не только на профессиональные темы, но и на личные.
3. Обсудите будущий отпуск и поделитесь планами на этот год. Расскажите, как провели праздники, а потом снова переведите беседу в деловое русло. Такой способ даст организму отдохнуть от рабочей нагрузки и быстрее адаптироваться.

- Как быть с теми, кто все же продолжает грустить?

- Продолжайте общаться с друзьями, родными и близкими. Сходите в выходные дни на выставки, в театр или кино. Поддерживайте активный образ жизни. Спорт, здоровое питание помогут вам в этом. Жизнь продолжается и впереди новые праздники.