На вопросы читателей отвечает врач-психотерапевт Павел Шаршнев

Во время прямой линии наш телефон не умолкал ни на минуту. Звонили те, кто уже знаком с оригинальными методиками психотерапевта Павла Шаршнева. Поступали вопросы и от новичков, впервые узнавших о том, что существуют эффективные тренинги и упражнения по приведению себя в порядок.

Сегодня пациентов больше всего волнуют эмоциональная нестабильность, панические атаки, повышение общего уровня агрессивности в обществе, не способность контролировать собственные гнев, злость, раздражительность, и, конечно, проблемы сна и трудности в борьбе с пагубными зависимостями.

– Добрый день, Павел Владимирович, меня зовут Светлана, я потеряла работу, нахожусь в длительной депрессии. Как преодолеть это состояние? Может быть, начать употреблять таблетки, выравнивающие настроение?

– Здравствуйте , Светлана. Я противник таблеток. Они проблему не решат, только слегка притупят, загнав глубоко внутрь. Оглушенный резкими негативными переменами, человек превращается в жертву: происходящее несправедливо. Вы живете той жизнью, которую выбрали, той жизнью, в возможность которой поверили. А что если чуть измениться, найти любимое дело. К чему лежит душа? Может быть , потерянная вами работа была всего лишь источником дохода, а истинного удовольствия не приносила.

– Да. Мне не все в ней нравилось. Но сегодня нет и этого. Вообще я хочу помогать людям, меня привлекает общественная деятельность. Но специального образования, увы, нет...

– Не надо сразу создавать себе ограничения. Сегодня при центрах занятости открываются курсы по получению новых знаний и навыков. Нравится работать с людьми, предложите себя в качестве волонтера или помощника на выборах, в управах, в исполкомах партии «Единая Россия» наверняка нужны люди. Уже более трех лет в столице действует институт общественных советников. Дерзайте! Главное попасть в систему, а там ваше движение будет зависеть не от «честного хождения на работу», а личного творческого вклада. А чтобы научиться управлять эмоциями: возьмите за правило каждый час 5- 10 минут посвящать восприятию окружающего мира, как можно больше деталей и интереса к ним, и успевайте чуть-чуть расслабиться: представляя «зоны дискомфорта в теле» и мысленно «наполняя их» теплым светом и «размягчая», при хорошем воображении и регулярности выполнения упражнения, вы научитесь не только качественно воспринимать окружающий мир, убрав навязчивые мысли, но и почувствуете свое тело по-настоящему. Мой проект для поддержания стабильного , позитивного эмоционального состояния у онкобольных построен на этом принципе. С краткими описаниями программ можно познакомиться на сайте: www.Sharshnev.ru. Или, в трудных случаях напишите мне: p.v.sharshnev@yandex.ru, мы найдем механизм как помочь.

Кстати, судя по вашему голосу , депрессии у вас нет. Просто временный упадок сил.

– Вы меня обнадежили и просто обрадовали. Обязательно задумаюсь над вашим предложением.

– Удачи, улыбок, новых возможностей! Уверен, работа по сердцу найдется в течение двух недель. У меня «легкая рука»...

– Спасибо, доктор!

Сон и сигареты

- Здравствуйте, это прямая линия? Меня зовут Раиса Павловна. Весна... Время трудное. Сон все короче и тревожнее, как его нормализовать?

- Раиса Павловна! Весна, трудное время, для организма. Происходит изменение солнечной активности, нарушаются привычные биоритмы.

Наш организм не всегда может создать эффективную компенсацию происходящим в природе переменам. В результате возникает напряженное состояние, сон перестает быть регулярным и продолжительным. А человеку свойственно зацикливаться на проблеме, попадать от нее в зависимость. Мы боимся не уснуть и, как следствие – не засыпаем. Но человек не может физиологически не спать более трех суток, если, конечно, нет никаких органических нарушений в организме. Поэтому иногда достаточно просто сформировать правильную стратегию поведения. Не можете уснуть – не спите! Читайте, лакомитесь чем-то полезным и вкусным, слушайте музыку, только не будоражьте себя теленовостями. Не думайте о том, что будет завтра. Пускай пройдет час-два в «приятных трудах», тело по-настоящему устанет, и позвольте ему заснуть! И, уже через несколько дней ваша фаза засыпания станет комфортной и спокойной. Утром рекомендую всем просыпаться медленно... Пять минут в постели на то, чтобы потянуться, ощутить свое тело, немного «полениться», наслаждаясь новым днем. Пять минут каждое утро для себя, и здоровый сон возвращен. Но такую поведенческую схему нужно удерживать в течение нескольких недель. Ритуал неспешного пробуждения должен стать постоянным.

– А почему не выпить снотворное – это ведь так просто!

– Просто , но бессмысленно ! Весеннее нарушение сна вызвано диссонансом ритма выделения гормонов и структуры сна, в результате чего появляется замкнутый цикл: нарушается сон, который нарушает ритм выделения гормонов, которые еще больше нарушают сон. А таблетка нарушает правильную последовательность погружения в «объятия Морфея», «опрокидывая» нас в глубокую стадию сна, и тело не может создать оптимальную последовательность в выработке гормонов. Иллюзия, что вы спите, а не мучаетесь, похожа на метафору: «вы выпили самое сильное обезболивающее и руку опустили в костер, она не болит, но что в ней происходит, вы поймете, когда перестанут действовать лекарства».

– Спасибо, надеюсь, ваши советы мне помогут. И я, наконец, научусь засыпать без мук.

– Помогут и прогулки перед сном. Полезны контрастный душ и ванна. Хорошо устроить дома «маленький пляж» – разогреть песок в духовке и несколько минут перебирать его , теплый, руками, а затем поместить в тазик и окунуть в теплый песок ноги, вспоминая прогулки по песчаному берегу моря. Расслабление поможет здоровому сну.

– Павел Владимирович! До вас дозвонилась Инна Белявская. Десятки лет не могу избавиться от вредной привычки – курю. Курю много, часто, до самозабвения, бросить не могу! Страдают легкие, бронхи. Кашель с мокротой непрерывный. Сон тревожный, короткий, нездоровый. Пыталась изменить стереотип поведения – ничего не получается. Курение дает мне расслабление, для меня это единственно возможная медитация.

– Но вы не медитируете, это иллюзия. Сон и не может быть иным в вашей ситуации. Чрезмерное стимулирование организма никотином повышает нервное напряжение, отсюда невозможность уснуть глубоко и спокойно. У вас постоянное желание простимулироваться посредством курения?

– Да, доктор! Это мой ритуал.

– Замените стимуляторы! Вместо сигареты – богатая белками и углеводами пища, препараты, улучшающие мозговое кровообращение. Очистить организм, с помощью продуманного питания подарить телу множество приятных эмоций и, вашей сомнительной привычке настанет конец. Никогда не поздно понять это и выйти на качественно новый уровень жизни.

КОНТАКТЫ:

Все программы, предлагаемые врачом – психотерапевтом Павлом Шаршневым доступны на сайте: WWW.Sharshnev.ru

Общение возможно через почту: p.v.sharshnev@yandex.ru

В социальных сетях: Facebook, ВКонтакте, YouTube.

По телефону: 8-967-192-62-74

Рецепт от агрессии

Агрессия, которая сейчас проявляется в обществе, формируется внешними обстоятельствами , в первую очередь неуверенностью людей в завтрашнем дне, – считает Павел Шаршнев. Преодолеть приступ гнева можно, выполнив одно несложное упражнение: при остром раздражении, в состоянии конфликта, озлобления сильно и резко напрягите мышцы лица, челюсти, языка, глаз, сожмите кулаки, вдохните глубоко, а затем внезапно расслабьтесь, выполнив выдох . Напряжение уйдет. Упражнение доступно в общественном транспорте, в местах скопления людей, за рабочим столом.

Боюсь летать

Страдаете аэрофобией, путешествуйте другими видами транспорта. Но если у вас нет иной возможности достигнуть пункта назначения, тогда просто получите от полета удовольствие. Сегодня большинство авиакомпаний предлагают приятное времяпрепровождения на борту своего воздушного судна. Можно переключиться с мыслей страха на детальное познание: откуда и как появляется страх, почувствовать какие части тела «вызывают страх», проследить откуда появляются негативные мысли и куда уходят, может, даже удастся обнаружить секунду безмолвия между мыслями, все это усложнит стандартную реакцию вызова страха и он исчезнет, ну а если не справитесь самостоятельно приходите, попробуем избавиться.

Новая жизнь

Павел Шаршнев разработал специальную программу психологической помощи для людей с неутешительными диагнозами( для пациентов с онкологией и системными заболеваниями) . Данная программа представляет собой подкаст, который доступен, по специальной ссылке, для скачивания на сайте доктора. Подписчиком может стать любой, сегодня данной программой уже пользуются более 120 человек. Подкаст скачивается два раза в день: утром и вечером, включая в себя 15-минутный и 10-минутный циклы « медитативных расстановок». Программы рассчитаны на три и шесть месяцев. Подкаст – или рассказ врача направлен на формирование новой идентичности пациентов, переживших серьезное эмоциональное потрясение, помогает сформировать новый жизненный цикл, новую миссию человека, поддерживает стабильный эмоциональный фон. Предварительно пациент отправляет на электронную почту врача запрос, получает вопросник для заполнения, после чего для него пишется индивидуальный подкаст, и разрабатываются комплексы ежедневных упражнений.

В темноте безысходности не надо искать свечу – зажгите огонь внутри себя, – советует Павел Шаршнев.