Научиться бегать может каждый. Полезные советы врача и спортсмена из ЗАО

09.09.2020 Спорт
Фото: pixabay.com

В Западном округе очень много мест для занятия бегом, например можно выбрать парк «Фили», «50-летия Октября», Мазиловский пруд, Суворовский парк. Там оборудованы специальные беговые дорожки.

Корреспондент газеты «НЗМ» Милана Тоцкая пообщалась с блогером и спортсменкой Полиной из Западного округа, она сама прошла путь от начинающего спортсмена и знает с чего стоит начать.

«Я начала бегать в 2017 году, тогда я случайно попала на тренировку по бегу в спортивный клуб и пробежала 7 км. Это был для меня нонсенс, потому что всегда думала, что я не умею бегать, и не выдержу больше двух-трех километров. Вообще, я всегда была спортивным человеком, и на протяжении всей жизни я занималась тем или иным видом спорта, однако в тот год я искала что-то новое для себя. И, кажется, это была судьба. С этого момента бег стал главным моим новым увлечением.

Первый мой совет — грамотно выбирайте тренера. Тогда у вас не будет травм и он проведет вас от нуля до вашей первой амбициозной победе грамотно и безопасно.

Часто новички ставят слишком высокие цели или начинают заниматься неправильно, что приводит к травмам и болям. Необходимо пройти медицинское обследование у спортивного врача. Во-первых, вам скажут, готов ли организм к нагрузкам, и к каким «дозам», а спортивный врач выявит асимметрии, сделает ортопедическое и биомеханическое исследования основных суставных групп мышц, что поможет выявить «слабые» места и подобрать специальные комплексы упражнений для укрепления мышечного корсета. С результатами от врача можно идти к тренеру и выстраивать тренировочный процесс в удовольствие, без вреда для здоровья.

Обычно в первые несколько недель закладывают так называемую «беговую базу» – скорее всего, вы даже не начнете сразу бегать. Сначала это будет чередование бега и ходьбы, много общеукрепляющих комплексов ОФП, специальные беговые упражнения на постановку техники бега и много теории. После двух-трех месяцев такой работы вы уже сможете начинать полноценно бегать и преодолевать расстояния от 5 км, без вреда для суставно-связочного аппарата, ведь это будет совершенно новая нагрузка, и он должен быть готов к этому.

Прогресс у каждого свой, не сравнивай себя ни с кем. Безусловно, экипировка – одна и важных «частей» данного процесса – вам должно быть удобно, ничего не должно натирать или давить, иначе это испортит все впечатление от пробежки, - рассказывает Полина.

Рекомендовано подобрать кроссовки в специальном спортивном магазине, где их можно протестировать на беговой дорожке с помощью консультанта. На одежде тоже не стоит экономить – лучше купить для своего комфорта пару-тройку хороших базовых вещей для бега, нежели выкидывать через 2-3 месяца очередную потрепанную форму. Не стоит забывать про пульс во время бега.

Если у вас есть спорные моменты — обратитесь за советом к специалистам. Например. Врач-травматолог-ортопед 17-ой городской клинической больницы, кандидат медицинских наук Денис Евгеньевич Шпаковский, считает:

«Бег – один из самых эффективных и доступных способов поддержания своей функциональной готовности, контроля своего веса и борьбы с гиподинамией. Ежедневное занятие бегом повышает настроение, выносливость и добавляет заряд бодрости на весь день.

Как и в любом спорте у бега тоже есть определенные ограничения, игнорирование которых может привести к неблагоприятным последствиям. Избежать этого можно проконсультировавшись с вашим лечащим врачом (если вы лечитесь от какого-либо заболевания). Кроме того, людям в возрасте от 30 лет и старше может понадобиться комплекс диагностических исследований для лучшего понимания своих функциональных возможностей.

У людей с низкой физической активностью, которые проводят большую часть жизни за рулем или за столом в офисе у компьютера, происходят определенные физиологические изменения – атрофия мышц, сухожилий, уменьшение резистентности хряща к нагрузке и уменьшение общего количества синовиальной жидкости в крупных суставах. Если сразу начать активно и много ходить, тем более бегать, то выработки синовиальной жидкости, «смазывающей» суставы может оказаться недостаточно для его работы. Так недостаток этой жидкости приводит к повышению трения в суставе (наиболее часто в коленном), что может привести к возникновению чувства тяжести, тугоподвижности и боли. Игнорирование этих симптомов ведет к разрушению хрящевого покрова и развитию остеоартроза.

Чтобы предотвратить все осложнения, необходимо сделать плавный переход от гиподинамии к активному образу жизни. В некоторых случаях врач может рекомендовать прием медицинских препаратов, защищающих суставы от возросших физических нагрузок.

Для людей с различными заболеваниями сердца или имеющих такие проблемы у ближайших родственников, обязательно следует посетить кардиолога и проверит свое сердца», - отмечает специалист.

-- Милана Тоцкая


← 9 сентября Музей Победы проведёт виртуальное мероприятие в рамках культурно-образовательного форума «Победа»

→ Сочетание ковида и гриппа смертельно опасно – врач-отолоринголог


©