Тренируемся с улыбкой. Проект «Мой спортивный район» продолжает привлекать жителей ЗАО к активному образу жизни

Поднятие общего тонуса организма, укрепление мышц, да и просто желание сбросить лишние килограммы перед летним сезоном - всё больше москвичей регулярно приходят на спортивные площадки, чтобы устроить проверку своих сил. А для тех, кто желает заниматься под руководством опытных специалистов, несколько лет назад был создан проект «Мой спортивный район».

Регулярные тренировки проходят по всей Москве на более чем 30 различных дворовых и парковых площадках каждый вторник, четверг и субботу, начиная с 19:00. В Западном округе столицы занятия организованы в районах Солнцево, Кунцево и Филёвский парк. Участие в тренировках абсолютно бесплатное - необходимо только заранее подать заявку на официальном сайте проекта «Мой спортивный район».

Главное, без резких движений

Корреспондент «НЗМ» отправился на занятия, которые проходили в районе Солнцево во дворе дома №5 по улице Авиаторов. Здесь есть и площадки для игровых видов спорта, и разнообразный набор тренажеров для силовых упражнений, и обширное пространство для бега - идеально место, чтобы заниматься спортом.

Тренировку проводил кандидат в мастера спорта Александр Иваненков. Он получил несколько высших образований - как в спортивной сфере, так и в педагогической. Благодаря своему опыту тренер не просто указывает, какие надо делать упражнения, но и подстраивает нагрузку под индивидуальные возможности участников тренировки.

«Мы концентрируемся на упражнениях по общей физической подготовке, - отметил Александр Иваненков. - Среди них есть беговые упражнения. Потом поработаем на снарядах, поработаем в парах на развитие силы и растяжки. Это подготовит мышцы перед беговой нагрузкой».

Начало занятия традиционно посвящено разминке мышц и связок. Без этого не обходится ни одна тренировка, иначе возрастает риск получения травм. Александр посоветовал всем, кто занимается без тренерского руководства, очень внимательно готовиться к основной части занятий.

«Не делайте резких движений в разминке - только плавные и спокойные действия, - заявил тренер. - Не стоит перегружать организм, особенно, когда приходит понимание, что мышцы начинают забиваться или даже болеть. Нужно делать паузы для отдыха. Возможно, даже стоит закончить тренировку, ограничившись условной «заминкой». Или дать организму побольше отдыха между сериями упражнений».

Любая нагрузка с шутками и позитивом

После разминки началась основная программа тренировки: упражнения на растяжку и силовую выносливость. Собравшимся пришлось приложить немало усилий, чтобы выполнить все указанные тренером задания. Но как бы не было тяжело, занятие проходило под аккомпанемент шуток и хорошего настроения.

«Мне очень нравится здесь заниматься, - рассказала жительница ЗАО Мария Татаржинская. - У нас очень классные тренеры, они очень отзывчивые. Они всегда помогут, поправят, если вдруг что-то неправильно делаем. Тренеры никогда не настаивают на том, чтобы «убиться», что потом не встать. Но при это нагрузка достаточная. У нас собрался очень хороший коллектив. Все, кто приходит сюда, уже друг друга знают. Все очень дружные. Никогда не бывает толкотни».

Мария рассказала, что ходит на тренировки в рамках проекта «Мой спортивный район» уже больше года. Первоначально она ставила перед собой задачу сбросить лишний вес, но в последствии решила регулярно заниматься спортом. Более того, специально для совместного участия в тренировках к ней в Солнцево приезжает из другого района Москвы сестра Ирина. Совместно, они подталкивают друг дружку к улучшению показываемых результатов.

В группе рождается мотивация

В зависимости от времени года тренировки в рамках проекта «Мой спортивный район» могут иметь совершенно разный характер. Зимой проводятся занятия по лыжным гонкам и фигурному катанию. Летом больше внимания уделяется игровым видам спорта и, например, катанию на роликовых коньках. Тренировки по фитнесу проводятся в любое время года.

Виталий Генералов проживает в Солнцево. Он рассказал, что именно возможность заниматься в группе единомышленников даёт ему необходимую мотивацию «нагружать» своё тело.

«Из года в год я занимался в зале, тренировался с тяжелым «железом», - отметил Виталий. - Но из-за полученных травм, был вынужден перейти в более щадящий режим тренировок. Решил не оставлять жизнь без занятия спортом».

Виталий посещает тренировки проекта «Мой спортивный район» около года и уже добился существенных результатов: «Изменения чувствуются кардинальные - общее состояние организма за год сильно улучшилось. Появились пластичность и легкость, улучшилась выносливость - это едва ли не самое важное. А также в рамках проекта я посещаю разные тренировки - осенью и весной в основном ОФП, зимой еще добавляются занятия на коньках, а летом - на роликах», - рассказал Виталий Генералов.