Как повысить иммунитет
Простые, но очень полезные истины от долгожителя Анатолия Медвецкого.
Есть несколько простых признаков, по которым, уверен доктор Медвецкий, каждый может судить, как у него обстоят дела с сопротивляемостью организма к болезням и инфекциям. «Вы сами можете это определить!» – предлагает Анатолий Иванович. Вот они, «маячки» здоровья. При хорошем иммунитете мелкие ранки не нагнаиваются, на теле вы просто не найдете гнойников. Катаром верхних дыхательных путей вы болеете не чаще 1–2 раза в год, причем заболевания протекают легко и длятся не более 8–10 дней. Общий анализ крови в норме. Итак, слово Анатолию Медвецкому.
Не пренебрегайте физкультурой
Укреплению защитных сил организма способствует физкультура и спорт. Очень важную роль играет ходьба, причем не медленная прогулка, а быстрая – 2 шага в секунду. Ходить надо не менее четырех раз в неделю, а лучше ежедневно. Если вы по каким-то причинам не можете ходить: дождь, вьюга, гололед или вы в довольно преклонном возрасте, я рекомендую (и сам придерживаюсь этого!) – ходите дома, в комнате. Я заметил, что просто ходить не получается, поэтому я отмечаю время в телепрограмме, включаю интересующую меня передачу и хожу 2 шага в секунду, и так 45 минут.
Закаляйся как сталь
Закаливание воздухом, водой и солнцем. Лично я закаливаюсь воздухом. Утром я весь свой комплекс оздоровления провожу в одних плавках. Слишком много жариться на солнце и опасно, и при этом защитные силы убывают.
«Живая пища» и рациональное питание
Надо постараться съедать свежих фруктов и овощей не менее чем по 300–500 гр. ежедневно. Принимая «живую пищу» с октября по апрель, вы получаете недостаточное количество витаминов, поэтому необходимо принимать поливитамины по назначению врача. Мед и другие продукты пчеловодства: прополис, маточковое молочко очень поддержат организм. Ешьте красное мясо не более 1–2 раз в неделю, в остальные дни – рыба, молочные продукты. Не забывайте об орехах, чесноке, горьком шоколаде. Нужно думать и о нормальной работе кишечника. Старайтесь достичь этого с помощью овощей, фруктов, зелени. Хорошо принимать пшеничные, ржаные, овсяные отруби.
Наше здоровье в наших руках
Повышают иммунитет массаж и самомассаж. Этому можно научиться, так же как и расслабляться. Постарайтесь освоить аутогенную тренировку (самовнушение). Еще нам нужен психолог, чтобы он помог справляться со страхами и стрессами. Небесполезно его посетить. Боюсь показаться навязчивым, но каждому из нас необходим полноценный сон, особенно с 23 часов до 4 часов утра. В это время железа эпифиз вырабатывает гормон мелатонин, который замедляет старение и подавляет размножение раковых клеток. Мелатонин регулирует работу всех эндокринных желез, особенно щитовидки. Он является сильным активизатором защитных сил организма – иммунитета. Нужно поддерживать нормальный вес тела, ни в коем случае не поправляться, это может привести к повышенному кровяному давлению, сердечной недостаточности, отеку суставов и задержке жидкости в тканях, мышечным болям, храпу и прочее, прочее. И к снижению функции иммунной системы. А мы этого как раз и не хотим.
Поддайте жару!
Есть полезные стрессы: баня, парная, у кого нет противопоказаний, обливание холодной водой, пищевые разгрузки и низкокалорийные диеты или полный отказ от пищи один раз в неделю. Более длительное голодание – только по показаниям специалистов и под непосредственным наблюдением в специальных стационарах. Я провел такой курс – 16 дней 50 лет тому назад в стационаре под наблюдением профессора Ю.С. Николаева – автора данной методики.
Научитесь себя любить
А этого достигните, если не будете критиковать и себя, и других, не будете винить и себя, и других, откажитесь от зависти и злости, ненависти. Начните с малого – не критикуйте ни свою внешность, ни возраст, ни даже свои мысли. Назначьте себя эталоном: «как я прекрасна, как я прекрасен». Повторяйте это как можно чаще. Мысль – материальна. Мозг – это компьютер. И ваш компьютер будет ваши мысли превращать в действительность. При этом будет улучшаться и тело, и внешность. Так считает и психогенетик Чампион Курт Тойс, семинары которого я посещал. Вот эти перечисленные ценности также влияют на ваше здоровье и ваш иммунитет.
Девизы долгожителя
Полный отказ от курения и алкоголя! Юмор, оптимизм, доброжелательность!